JAKARTA (Realita)-Ginjal adalah organ vital yang saring darah, buang limbah, dan jaga keseimbangan cairan tubuh. Letaknya di bawah tulang rusuk, kanan dan kiri bagian belakang perut.
Kalau ginjal rusak, dampaknya ke seluruh tubuh. Makanya penting banget dirawat sejak dini. Kabar baiknya, cara merawat ginjal bisa dimulai dari kebiasaan sehari-hari.
Berikut 8 langkah mudahnya:
1. Minum Air Putih yang Cukup
Air putih bantu ginjal menyaring dan membuang zat sisa lewat urine. Air juga melancarkan aliran darah ke ginjal dan cegah batu ginjal.
Anjuran: 2 liter atau 8 gelas per hari.
2. Batasi Asupan Garam
Kelebihan garam = risiko hipertensi. Tekanan darah tinggi bikin pembuluh darah di ginjal menyempit, aliran darah terhambat.
*Batas aman*: Maks 1 sdt atau 5 gram garam/hari ≈ 2.000 mg natrium.
Hindari juga mie instan, sosis, dan makanan olahan tinggi garam.
3. Jaga Kadar Gula Darah
Gula darah tinggi bisa merusak pembuluh darah dan nefron di ginjal. Risiko diabetes dan penyakit ginjal meningkat.
Target normal: 70–100 mg/dL.
Caranya: Perbanyak serat, kurangi karbohidrat berlebih dan gula.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas memicu diabetes dan penyakit jantung — dua penyebab utama kerusakan ginjal.
Jaga BB ideal dengan pola makan sehat plus olahraga rutin.
5. Jangan Sering Menahan Buang Air Kecil
Menahan kencing bisa picu infeksi saluran kemih dan batu saluran kemih. Kalau dibiarkan, fungsi ginjal bisa terganggu.
Ingin BAK? Langsung ke toilet.
6. Berhenti Merokok
Nikotin & zat kimia di rokok merusak pembuluh darah, termasuk yang ke ginjal. Aliran darah ke ginjal jadi tidak optimal. Berlaku juga untuk vape dan hindari asap rokok.
7. Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol berlebihan ganggu fungsi ginjal menyaring darah & jaga cairan tubuh.
*Batas*: Pria maks 2 gelas/hari, Wanita 1 gelas/hari.
Paling aman: tidak konsumsi sama sekali.
8. Hindari Obat-obatan Jangka Panjang Tanpa Anjuran Dokter
Antibiotik dan obat pereda nyeri kalau dikonsumsi lama tanpa pengawasan dokter berisiko merusak ginjal.
Kapan Harus ke Dokter?
Segera konsultasi jika ada gejala seperti:
- Nyeri saat BAK
- Ada busa atau darah di urine
- Pembengkakan di kaki atau wajah
- Mudah lelah
Ginjal bekerja 24 jam buat tubuh kita. Yuk jaga dengan pola hidup sehat mulai dari sekarang. (Sep)
Editor : Redaksi
URL : https://realita.co/baca-49887-8-cara-merawat-ginjal-agar-tetap-sehat
