Tak Perlu Diet Ketat untuk Turunkan Berat Badan

SURABAYA- Anda tidak perlu melakukan diet ketat saat ingin menurunkan berat badan.

Berikut tips menurunkan berat badan dengan sehat dan anti gagal. 

Baca Juga: Sebulan, Ivan Gunawan Sukes Turunkan Berat Badan 12 Kg

1. Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan 

Mengutip dari Healthline, salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan karbohidrat. 

Anda bisa mengganti konsumsi karbohidrat dengan biji-bijian. 

Hasil sebuah penelitian tahun 2020 mengkonfirmasi bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua. 

Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat bisa mengurangi nafsu makan, yang bisa menyebabkan makan lebih sedikit kalori secara alami tanpa memikirkannya atau merasa lapar. 

2. Konsumsi protein, lemak, dan sayuran 

Anda sebaiknya mulai mengonsumsi protein, lemak, dan sayuran secara rutin. 

Diet dengan protein yang cukup juga bisa membantu Anda mengurangi keinginan ngemil serta membuat perut merasa kenyang lebih lama. 

Beberapa contoh makanan mengandung protein sehat adalah salmon, telur, udang, ayam, daging sapi, daging domba, kacang-kacangan. 

Sayuran seperti ubi jalar dan jagung dianggap sebagai karbohidrat kompleks karena mengandung serat. 

Beberapa contoh sayuran lainnya yang baik dikonsumsi untuk diet adalah brokoli, bayam, tomat, kubis, mentimun, dan selada. 

3. Olahraga

Olahraga bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Olaharaga kekuatan atau angkat beban juga memberikan manfaat yang baik. 

Angkat beban membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Anda bisa mencoba olaharaga angkat beban sekitar tiga sampai empat kali seminggu.tan

Editor : Redaksi

Berita Terbaru