JAKARTA (Realita)- Seiring bertambahnya usia, kekuatan tulang mulai mengalami penurunan secara alami. Hal ini terjadi karena proses regenerasi atau pembentukan tulang baru melambat, sementara massa tulang yang lama terus menyusut.
Akibatnya, risiko mengalami osteoporosis dan patah tulang pun meningkat. Untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat, penting bagi lansia dan dewasa madya untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi pendukung tulang.
Berikut rekomendasi makanan agar tulang kuat di usia 50-an.
1. Tahu
Tahu merupakan sumber kalsium nabati yang sangat baik untuk orang berusia 50 tahun ke atas. Dalam 100 gram tahu mengandung sekitar 350 hingga 683 mg kalsium, tergantung jenis dan proses pembuatannya.
Selain itu, tahu juga mengandung isoflavon yang bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang, terutama bagi wanita menopause yang mengalami penurunan hormon estrogen.
2. Almond
Rekomendasi asupan makanan agar tulang kuat di usia lanjut berikutnya berasal dari jenis kacang-kacangan, yaitu kacang almond. Dalam satu cangkir almond, sekitar 143 gram), terkandung hingga 385 mg kalsium.
Almond juga mengandung magnesium, fosfor, dan lemak sehat yang penting untuk metabolisme tulang. Namun perlu diingat, almond juga mengandung sekitar 838 kalori dan 72 gram lemak, sehingga konsumsinya sebaiknya dibatasi agar tidak berlebihan.
3. Ikan kembung
Ikan kembung adalah salah satu sumber vitamin D alami yang berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Selain itu, ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan berkontribusi pada kesehatan tulang.
Konsumsi ikan kembung secara rutin dapat menjadi salah satu pilihan cerdas untuk menjaga tulang tetap kuat di usia 50-an.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran seperti bayam, kale, brokoli, dan sawi hijau merupakan sumber kalsium nabati yang baik. Bayam, misalnya, mengandung sekitar 99 mg kalsium per 100 gram.
Selain kalsium, sayuran ini juga kaya akan vitamin K, yang berperan penting dalam metabolisme tulang dan mencegah kerapuhan tulang.
5. Edamame
Edamame adalah kedelai muda yang mengandung sekitar 80 mg kalsium per 128 gram. Camilan sehat ini juga menyediakan protein nabati berkualitas tinggi dan sembilan asam amino esensial yang mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh, termasuk jaringan tulang.rin
Editor : Redaksi
URL : https://realita.co/baca-39820-5-makanan-untuk-tulang-kuat-di-usia-50an
